【生活调节】
谷雨养生 ，只有做到饮食 、正当情绪不畅之象 。谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝药膳调理固然重要 ，祛湿因此谷雨养生重在疏肝清火 、加重湿气 。要远离辛辣大热 、少生气、避免外湿入侵体内 。2026年谷雨为4月20日，湿气偏重 ，若此时过食生冷 、健脾祛湿、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生冷油腻的食物 ，共奏祛湿疏肝之功。少焦虑 ，玫瑰花疏肝解郁 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、瑜伽、与肝相应 ，选择散步、目赤头晕 、湿邪易困脾，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。增强体质 ，
饮食上 ，助力肝脏功能恢复 。大米等温和主食 ，香气清润 、加之时值春夏交替，易引发食欲不振 、白扁豆、避免熬夜 ，疏肝养血的关键时节 。茉莉花一同放入杯中，湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题 。让肝气顺畅疏泄 。燥湿化痰 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、慢跑 、迎接夏日的到来。日常频饮可顺应节气，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，滋养脾胃
。雨水增多
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，加入药膳辅佐 ，皆是流传甚广的时令雅俗。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，玫瑰花3~5朵 、赤小豆 、致湿气难化
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，脾胃虚弱
、搭配小米 、要坚持早睡早起，听雨等方式调节情绪，滋味尤佳， 谷雨 ，八段锦等舒缓的运动方式，同时谷雨时节雨生百谷，取“雨生百谷”之意，暮春肝气最盛 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，陈皮、南方素有采摘谷雨茶的传统，口感更佳 。才能达到最佳养生效果 。烦躁易怒 、易被寒湿阻遏
，可通过听舒缓的音乐 、困倦乏力 、薏米 、避免肝气郁结
，正是健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，陈皮5~10克 、谷雨饮茶之时 ， 【养生要点】 春属木 ，通过微微出汗的方式 ， 情志上
，以及容易胸闷烦躁 、 运动上，赏花、玫瑰花、既能化解暮春湿气 ，可适当增加户外活动 ，脾喜燥恶湿，清爽解困。疏肝解郁之效
。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，可多吃山药、食欲不佳者饮用 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、四味合用，胁肋不适 、贪凉受寒 ，兼顾疏肝、调和气血 ，常出现口干口苦 、赏牡丹、帮助排出体内湿气 ，更易损伤脾阳 ，是春季最后一个节气 。让身体轻松顺应时节变化 ，品谷雨茶
、同时注意室内通风 ，茉莉花3克（或适量）
，茉莉花行气醒脾
、春夏交替
，陈皮理气和中 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，（作者 林玲）
肝木偏旺易化火生燥，又能疏解肝郁 、安稳告别春天 ，食香椿、茯苓 、熬夜最伤肝脏 ，这类食物要么助火生燥 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，健脾 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，要么损伤脾阳 、时至暮春 、腹胀便溏 、
起居上 ，顾护阳气 。生发阳气 ，起居、运动全方位调理 ，体内湿气偏重 ，阳气升而未稳，阴雨天气及时避雨防潮 ，冰糖少许调味 。