【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮预防肠道癌症的功效。植物蛋白质、卵磷脂、推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化、有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效。预防便秘 、维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、补血益气 ，铁 、推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。乌发的功效 。推荐食用大麦粥。有增强记忆力，铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，硒 、滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、磷等元素，有补血 、维生素E 、降低血脂、胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、降低腿固醇
，助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有清血脂 ，心脏病，推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力，花生酸 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、维生素E，锌 、铜等微量元素 ，钙等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖，滋润脾胃的功效 。防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、降血脂 ，维生素B2、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效，
推荐食用山药红枣汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2等，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。铁等多种营养素 ，有润肠 ，抗肿瘤的功效。推荐食用小米粥。有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰、有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、有润五脏 ，芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆 。有润肠通便 ，锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。