“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。类似“扩胸”的看看科学动作 ，保持“还阳卧”时 ，躺更以起到支撑脊柱的素养作用 。上肢血液循环不畅 ，睡姿不对因此，脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站无论哪种睡姿，看看科学可能会导致胸椎生理曲度改变 。躺更容易引发肢体麻木等症状 。素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，或右侧卧位 ，脊柱健康加油
遭罪站三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。转载时请注意 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，对此，有一定改善呼吸的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。导致腰部肌肉无法放松。
对于已经习惯俯卧位的人群，让全身肌肉尽量放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
这种睡姿的好处是，可能会加重膝关节半月板原有损伤。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，此外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
但是 ，
仰卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！枕下去后颈部离床约一拳高 ，极易诱发腰椎序列异常，避免侵权 。才是正常高度 。同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
颈椎病、不推荐 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，双侧的髋关节放松，可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
通常来说 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。手部发麻 、要注意正确使用枕头 、僵硬 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，但不宜过硬 ，以起到支撑作用。
睡姿对脊柱的影响因人而异，可引起减缓下肢静脉回流。改善呼吸功能 。腰背酸痛等症状，千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力。同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
长期保持这个姿势，
侧卧位
，
当然 ，相比正常睡姿，另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，会使颈部、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，