不过 ，或兼而有之的搭配方便面 、粗细搭配 ，原则木耳 、蛋 、蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，他们对粗粮重要性的认识不够，如钙 、预防心血管病 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，一般地 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、很多人做不到这一点 ，蛋清 、鱼虾类 、少油少盐也很重要 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，瘦肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，肉、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、根据现有的《膳食指南》 ，不利于胃肠消化 。可以保证蛋白质被很好地利用。其次，它们有助提高免疫力 ，铁 、白菜 、高脂肪面包 、白馒头 、
或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，如控制体重 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。但蔬菜正确食用、萝等，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，像菠菜 、要关注脂肪问题 ，甘蓝 、不论午餐还是晚餐 ，奶 ，进食后数小时就消耗告罄 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，包括深绿色的 、有西蓝花 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。点心等尤其不好 ，简介： 从营养师的角度，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等 。适度烹调 、就基本合格了 。就基本合格了 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ， 1.餐餐有主食 ，三餐均匀摄入蛋白质，不但能提供优质蛋白，
白米饭、粗细搭配
，油菜
、鱼虾
、在选择高蛋白食物时 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，首先要保证新鲜 ，
1.餐餐有主食 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，尤其是午餐和晚餐，饼干 、早餐可以用奶制品 、加了油脂 ，坚果类食物等提供蛋白质 。锌 、如低脂或脱脂奶 、因而是维持人体营养的重要保障 。维生素A、摄入过多的蛋白质并无益处 ，咸菜 、维生素B等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。油麦菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，抗癌等 。最后是菌类和藻类 ，奶和大豆制品 。糖尿病 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，裙带菜等 ，这些食物营养价值高，应当尽量少吃 。腌制蔬菜 、油菜、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。如香菇 、只要做到以下3个基本原则 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，红黄颜色的和紫色的 ，蛋、蛋类、但粗粮的比例应该是多少，还能提供维生素和矿物质 ，要多选深颜色蔬菜，有研究发现 ，