7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防心血管病 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、糙米、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，核桃 、膳食纤维 、
5.豆浆 、具有很高的营养价值
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、有助于脂肪酸平衡，对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好，燕麦 ，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、豆腐 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、
9.花生、紫色的蔬菜 。玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、钾 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，巴旦木、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、预防癌症 。心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E。预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。无胆固醇 ，血糖、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，特别是深绿色 、