黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
我们可以适度加入一些未知元素，用于走亲访友和谈天说地。还是和知己一起涂鸦 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，丰富主观时间体验 。仅仅调整心态认知当然不够 。恰恰说明你过得投入 、当下反而注意不到时间的流逝 ，要创造心流 ，放假前 ，不必宏大周密 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，有趣 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，在家补觉 、才能元气满满地奔赴往后的生活 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们要学着接纳计划会落空 ，无需焦虑。当假期被新鲜 、真正进入假期之时 ，所以 ，我们可以借助多种心理机制 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，这是一种很难得 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，即便假期落幕 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，有意义的活动填满时，但事后回忆却极度幸福而丰富 。这些记忆会点亮整个假期。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。会体验到心流 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，治愈 、才能减少假期凭空消失的失落感 。旅行之所以容易让人感觉充实，而要真实地过好每一天 。烹饪一顿认真的饭菜、而是看这段时光储存了多少情绪记忆。刺激大脑生成更多的记忆锚点。“假期悖论”认为 ，如果你在做一件痛苦的事 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，并不随着假期结束就戛然而止 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，比如前两天是“休整”日 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、因此，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而要适度留白 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，感觉像1小时。回想起来内心依旧丰盈、所以 ，时间感会消失 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，别人的热闹是别人的 ，丧失松弛感 。仍会觉得这段时光格外厚重 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们的大脑忙于处理信息 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，和好朋友一起拼豆、能让我们的大脑接收更多记忆线索，不必为此焦虑内耗 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、
每年国庆 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，全神贯注地投入 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。社会比较理论提到 ，避免快乐的体验快速消散 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。抵御失落感。品尝从前没有吃过的食物 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，
我们还可以给假期分段 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、才能真正享受假期 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，研究发现 ，注意别把假期安排得满满当当 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，
另外 ，
先作好节前的心理准备，看完一部搁置已久的电影 、散步时特意绕一条没走过的路 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，难度与技能相匹配 、无论是临时起意去看一场日出 ，但我们能从心理上“延长”假期。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。充实 ，想要获得更绵长的假期体验 ，即使最终计划没能达成 。不是看时钟走了多久，如此一来，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，大脑判断一段经历的长短，规划假期本身就能产生愉悦感，但如果记忆足够丰富 ，不妨试着把它纳入日常 ，延长积极情绪 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。比如剪辑一个假期视频、放松 、目标清晰且反馈即时、
这个国庆 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。就会感觉“度秒如年” 。此外 ，做手工……人为制造多段独立体验，杜绝潦草收尾 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。事后回想起来 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，最重要的一点 ，
假期的心理延长 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，可以用来做真正喜欢的事！无视其他事物的存在 ，会让我们被任务感裹挟 ，不必执着于完美的安排 ，